【医学博士が解説】更年期と仕事 – 乗り越える方法

更年期は誰もが通る道ですが、更年期の症状が重いと仕事のパフォーマンスにも大きな影響を与えることがあります。

もし今、更年期のつらい症状を抱えながらも、どうにか仕事をしているという方は、とてもストレスフルだと思います。しかし、これはずっと続く訳ではありません。

この記事では、少しでも楽になるように、更年期と仕事についてまとめています。

仕事への影響

更年期の症状の中で、特に仕事のパフォーマンスに影響を与えるものは、認知機能や感情のコントロールです。

具体的には、以下のような症状があります。

• 記憶の揺らぎ
  会議や会話の中で重要な内容を思い出せなくなる。期限を逃したり、タスク完了に影響が出る。
• 集中力の低下
  複雑な作業に集中することが難しくなり、ミスが増えたり、作業時間が長くなる。
• 脳のもやもや感
  考えを整理して発言するのが難しくなり、プレゼンや重要な会議の場で困ることがある。
• 気分の変動
  突然のイライラや不安感が人間関係に影響したり、同僚やクライアントとのトラブルを引き起こす。
• 身体的な症状
  ホットフラッシュや寝汗が原因で睡眠不足や疲労が取れず、仕事の生産性が低下する。

上記のような症状は、自信喪失につながったり、精神衛生にも悪影響を与えることがあります。

また、仕事でのミスやパフォーマンスが低下することによって、次のような影響が考えられます。

• プロとして、自分の能力に対する自信喪失
• 仕事の安定や今後のキャリアに対する不安
• 無力感や自己否定感
• ストレスの増加や燃え尽き症候群
• 新しい挑戦や責任ある仕事を引き受けることに対して消極的になる

しかし、これは決してあなたのプロとしての価値を否定するものではありません。

更年期は誰しもが通る道です。働き方やストレスの管理、そして適切なケアを受けることで、きっと乗り越えることができます。

自分の強みを認識する

仕事を続けながら更年期を乗り越えるには、挑戦がともなうかもしれません。でも、これまでに培ってきたあなたの貴重なスキルや経験を忘れてはいけません。

• 豊富な知識と専門性
• 培ってきた長期記憶と過去の経験の活用
• 培ってきた感情知能と人間関係のスキル
• 洗練された意思決定能力、特に慣れている状況での判断力
• 幅広い視野で複雑な問題を解決する能力

こうしたあなたの強みは、更年期の時期は特に、仕事上の成功やパフォーマンスに大いに役立ってくれるはずです。

パフォーマンスを高めるために

仕事のパフォーマンスの維持や向上には、次のような方法も役立ってくれます。

• ツールの活用
  デジタルカレンダーやToDoリスト、リマインダーシステムを使うことで、記憶やタスク管理をサポートする。
• ワークスペースを快適に
  温度調整や水分補給など、自分のニーズに合った快適なワークスペースを整える。
• 自分に合わせたタスク管理
  複雑なプロジェクトは小さなステップに分けて、一番集中力が高まる時間帯に取り組む。
• 継続的な学習
  専門分野の知識を最新に保ち、認知機能を維持するために、プロフェッショナルな学びを続ける。
• 強みを活かす
  これまでの経験や、意思決定スキル、感情知能などが活かせる役割やタスクに焦点を当てる。
• レビューシステムの導入ミスを防ぐために、重要な業務はダブルチェックをしたり、同僚に確認を依頼する。
• マインドフルネスの実践
  仕事中に短いマインドフルネスエクササイズを取り入れて、集中力を高め、ストレスを管理する。

セルフケアとストレス管理の重要性

また、何よりも自分自身が健康でいることが重要です。仕事のパフォーマンスも、心身ともに健康であってこそ発揮されるものです。

そのためには、以下のようなポイントが役立ちます。

• 十分に休む
  規則正しい睡眠スケジュールを確立して、総合的な健康と認知機能を改善する。
• ストレス管理をする
  深呼吸や瞑想、ヨガなど、ストレスを減らす方法を取り入れる。
• 積極的に健康維持をする
  定期的な運動とバランスの取れた食事で、症状を管理し、健康を維持する。
• 境界線を設定する仕事の質を重視して、必要なときには他人に任せることをためらわない。「No」と言う勇気を持つ。
• 定期的に休憩を取る
  短い休憩を定期的に取ることで、リフレッシュして生産性を向上させる。

周囲とのコミュニケーション

簡単ではないかもしれませんが、もし可能であれば、次のような周囲とのコミュニケーションも検討してみましょう。

• オープンダイアログ（対話する）
  上司や人事部、同僚と自分の状況について話し合ったり、可能な対応策を探る。
• 知ってもらう
  更年期について知ってもらい、職場での理解やサポートを得る。
• 柔軟な勤務体制を検討する
  症状に対応するために、柔軟な働き方の選択肢を検討する。

更年期治療を検討する

更年期の症状がつらく、仕事に影響がある場合は、更年期専門の医師に相談して、適切な治療を検討しましょう。

治療法には、以下のような選択肢があります。

• ホルモン補充療法（HRT）
• 特定の症状に対する非ホルモン薬
• 生活習慣の改善
• 代替療法

最適な治療方法は人によって異なりますが、我慢することは最善策ではありません。
パフォーマンスを発揮するためにも、我慢せずに適切なケアを受けましょう。

まとめ

仕事を続けながら更年期を乗り越えることは、大変な挑戦である一方で、チャンスでもあります。

自分に起こっている変化を理解しながら、仕事上の強みを活かしながら戦略を練り、しっかりとセルフケアを優先することで、この更年期の期間を成功に導くことができます。

更年期は一時的なものです。正しいアプローチとサポートがあれば、キャリアの中でこれまで培ってきたユニークな強みや豊富な経験を活かして、さらなる成功を収めることができるでしょう。